Упражнение, которое может помочь справиться с последствиями 8-часовой сидячей работы.
1. Вытяните правую ногу назад, поставьте обе руки на пол и положите левую руку на правое плечо.
2. Поднимите левую руку вертикально вверх.
3. Поставьте обе руки на пол, широко расставьте пальцы, выпрямите колени и поднимите корпус вверх.
4. Выпрямите верхнюю часть тела, согните колени под углом 90 градусов и сцепите руки перед грудью.
Затем повторите те же движения на другую сторону и завершите подход. При этом каждую из четырёх поз удерживайте примерно по 2 секунды.
При долгом сидении подвздошно-поясничная мышца (глубокая мышца тазобедренного сустава) становится более жёсткой. Это может привести к изменению положения таза и снижению активности ягодичных мышц. Когда мышцы бедра ослабевают, нагрузка переносится на поясницу, что может приводить к болям в нижней части спины. Со временем спина и шея тоже начинают компенсировать этот дисбаланс.
А эта растяжка помогает мягко задействовать и «раскрыть» сразу несколько зон, которые часто страдают от недостатка движения. При регулярном выполнении скованность может пройти уже через несколько недель.
Упражнение можно выполнять утром или во время перерывов при сидячей работе. Так что можете попробовать