1. За курса и моята методика.Какво е?

После того как определились с типом телосложения, нужно в таблице найти пересечение вашего роста и типа телосложения, которое покажет ваш оптимальный вес (верхняя и нижняя граница). Если ваш вес превышает табличную норму, то ваша цифра верхняя, и мы к ней будем стремиться, а если ваш вес сейчас ниже границы нормы, то мы будем стремиться к нижней границе нормы. 10% людей напишут, что никогда столько не весили, как указано в таблице, поэтому для таких людей нужно выбрать свой вес, который у них был в возрасте 25 лет. Потому что 25 лет – это пик развития мышечной, костной ткани. Бывает, что человек может весить в свои 25 лет 100 кг, в этом случае нужно выбрать тот вес, при котором вы были самые красивые.

Мы будем искать свои идеальные параметры, и ставить для себя выполнимые цели. Можно всю жизнь быть в одном весе и гордиться, а гордиться нечем, потому что мышечная масса в депрессии, а размер одежды на 2 размера больше, чем тогда. И чего этим гордиться, если весите столько же за счет жировой ткани. Это называется естественный процесс старения тела, это нужно предусматривать и с этим нужно работать. А теперь, сколько вы весите сейчас минус ваша идеальная циферка. Эта разница покажет, сколько вам нужно сбросить или добавить килограмм. Сразу говорю, что есть такое понятие, как «оптимальная потеря веса» или «физиологическая потеря веса». Если за месяц потерять 10 кг, то внутренние органы могут поплыть вниз, потому что коллагеновая основа связок, сухожилий, фасции, которые покрывают мышцы – это коллаген. Если вы сбросите за месяц 2,5 – 3 кг, то наоборот вам будут говорить большое количество комплиментов, потому что вы будете хорошо, подтянуто выглядеть.

Сега търсим за колко време можем да свалим тези килограми.Така че, ако искате да тежите по-малко и пак да получавате комплименти, разделяме получената разлика или на 2,5 кг, ако искате да ходите по-бавно, или на 3 кг.Това е физиологична, нормална загуба на тегло.Да кажем, че трябва да отслабнете с 12 кг.Разделяме ги на 3 кг месечно отслабване и излиза, че ще отнеме 4 месеца.Няма да е възможно да се постигне загуба на тегло от 3 кг на месец.Получава се наддаване с 0,5 кг на месец.Винаги е по-трудно да се получи, отколкото да се премахне.За да постигнете необходимите резултати, трябва да си поставите конкретна цел: „До такъв и такъв месец от такава и такава година моето идеално тегло ще бъде такова и такова“.

Нека помислим за мазнините сега.Работя много, когато работя на живо, работя по биоимпедансната технология "Smart Scales".Между другото, силно препоръчвам да се съсредоточите върху тези „умни везни“, ако можете да си ги позволите.Тези „умни везни“ показват колко мускулна маса имате и колко мастна маса имате благодарение на факта, че има анализатор на мазнини.Има една фраза: „Не котлетите ви правят дебели, а годините“.Погледнете внимателно, на възраст 20-24 години за момичетата 22% мазнини е норма, това е добре и ако едно момиче на тази възраст се състои от 20-22% мастна тъкан, тогава тя има дупе и гърди, и подкожна мазнина, всичко, което се нарича.В същото време нито една излишна мазнина.Какво се случва на 60?