5. Инструкция по эксплуатации сердца «Курс Трансформация тела с Еленой Бахтиной»

Это беговой тест. Если вы не смогли пробежать 12 минут времени, это немного, это значит, что у вас очень плохой уровень физической тренированности. А мы уже знаем, чем лучше физическая тренированность, тем более густые капиллярные сети. Чем более густые капиллярные сети, тем на большее количество капилляров распадается вот этот крупный кровеносный сосуд. Соответственно, из этого крупного кровеносного сосуда большая капиллярная сеть. И получается, что возле каждой клетки проходит капилляр и каждая клеточка с удовольствием берёт еду и кислород и с удовольствие отдаёт продукты метаболизма. И питание хорошо работает и канализация, вот я о чём. Поэтому я предлагаю, если нет заболеваний суставов, если вы понимаете, что можете в принципе пробежать 12-ти минутный Тест Купера, вот вам таблица…

Я не могу вас просто так оставить, я вас должна оставить с целями. Вот какая цель, например, вам 50 лет, и вы проходите Тест Купера и получается, что за 12 минут вы пробежали всего лишь 1 километр или еще меньше. Это значит, ставите себе кол, низкий – двойка, средний – трайбан, хороший – четыре, очень хороший – пять. Вот кол получили.

Сегодня очень понравилось, как Елена расписала свою неделю, так, что не заскучаешь. Например, понедельник – у неё проходка, вторник – сауна, среда – занятия по записям от Оли, в четверг – скипидарная ванна, в пятницу у неё ещё что-нибудь. Понимаете, что всё разнообразно. Я вот не люблю разнообразие. У меня пробежка, так пробежка. Я просто утром глаза разодрала, быстренько умылась, в спортивную обувь и погнала… ну перед этим кофе, правда. У каждого свои слабости.

А Елена прошла Тест Купера с оценкой три, т.е. средний уровень физической подготовленности. Девчонки, для кого эта новость? Я смотрю, что в основном для вас это новость, давайте делать так: сначала, допустим кол себе поставили, потом как у Елены, ух ты! Что такое три? Это значит, ну допустим, если 50 лет и больше Елене, то это 1700 метров. До 1700 метров за 12 минут – это очень круто, потом Лена работает над собой. Ух ты, через некоторое время посмотрела, так она уже 2200 метров за это время может пробежать.

Улучшаем результат. Понимаете, как отслеживать свою физическую подготовленность. Вот это самый главный показатель! Особенно, когда вы вышли из метаболического синдрома и ваша талия меньше 80. Это значит, что у вас более оптимальный вес тела и вы лишними килограммами суставы не перегружаете. Вот, давайте так: я не рекомендую бегать прям всем подряд, но тест беговой вы должны уметь проходить. Это однозначно. Иначе – это очень низкий уровень физической подготовки.

Напоминаю, помните мы только с вами, когда знакомились, первое занятие ещё немного переживала, интересно как сложно группа будет воспринимать? Несложно? Мы начинали с того, что вы учили, что наши клеточки – это двойной слой липидов и встроенная молекула белка. Мы с вами учили строение сосудов. Помните, для чего это мы с вами делали? Артерии – это толстый, толстый мышечный слой. Его нужно кормить, его нужно строить. Тогда будет нормальное артериальное давление. Венозный сосудик – тоненький мышечный слой, но он обеспечивает эластичность и способность хорошо отвести венозную кровь, и мы работаем с вами с клапаном, чтобы он хорошо был простроен. И капилляры – это в 17 раз тоньше чем наши волосы, всего лишь один слой клеток. Вот это наша сосудистая система.