Спасаемся от тревожности за 30 дней при помощи ChatGPT — сохраняем топ-10 промтов, избавляющих от хаоса в голове
Обезвреживатель тревоги ожидания: Будущее [событие] вызывает панику уже сейчас. Составьте почасовой план, чтобы не провалиться в спираль и укрепить уверенность.
Устранитель утреннего ужаса: Просыпаюсь с тяжёлой тревогой без причины. Придумайте 10-минутную перезагрузку, которая успокаивает нервную систему до начала дня.
Тест: интуиция или тревожность: Не понимаю, [ощущение] это реальная опасность или тревога. Дайте 3 вопроса, которые всегда раскрывают правду.
План микрошагов по выходу из страха: Фобия [ситуации] управляет моей жизнью. Постройте лестницу из 10 шагов настолько мягко, чтобы провала не было в принципе.
Убийца панических атак: У меня паническая атака из-за [триггера] ПРЯМО СЕЙЧАС. Дайте технику 5-4-3-2-1 короткими фразами. Мозг не справляется с абзацами.
Проверка страха реальностью: Ужасно боюсь, что случится [худший сценарий]. Рассчитайте реальные шансы против вероятности попасть в аварию. Пусть математика уничтожит страх.
Переводчик телесных симптомов: Сердце колотится, не могу дышать, ощущение будто умираю. Объясните, как тревожность вызывает это и докажите, что это не опасно.
Сценарии выживания в обществе: Нужно пойти на [мероприятие], но социальная тревожность парализует. Напишите точные фразы: при входе, для смолтока, чтобы уйти в туалет и чтобы рано уйти.
Растворитель ночных тревог: Проснулся в 3 ночи из-за тревоги о [страхе]. Дайте 5-минутную практику, которая признаёт страх, не усиливая его, и усыпляет обратно.
Победа без отката: Я только что справился с [страхом], но теперь жду обратного удара. Помогите отпраздновать победу без запуска тревожной спирали.
Сохраняем.