Нутрициолог рассказал о 6 способах снизить стресс, в которых объяснил как избавиться от выгорания, найти силы на работу и остальные дела
▪️Сон в прохладной комнате (18-20°C) Прохлада позволяет провалиться в глубокий сон. Это время, когда организм очищает кортизол и сжигает висцеральный жир. Тёплая комната держит нервную систему полуактивной всю ночь. Как итог: ты спишь, но не восстанавливаешься.
▪️Магний глицинат перед сном (300-400 мг) Успокаивает нервную систему, улучшает сон и помогает выводить кортизол за ночь. Большинство женщин в дефиците магния из-за стресса. Принимать за час до сна.
▪️Белок в первые 90 минут после пробуждения Без белка утром кортизол остаётся высоким и создаёт состояние «голода» на весь день. 30-40 г белка: 3 яйца, 150 г творога или греческий йогурт. Кофе — после завтрака, а не до.
▪️Утренний свет (10-15 минут после пробуждения) Создаёт здоровый утренний пик кортизола, чтобы он мог плавно упасть вечером. Без света кортизол остаётся высоким весь день. Выйди на улицу или к окну.
▪️Горячая ванна или сауна (15 минут, 3-4 раза в неделю) Тепло переключает нервную систему в режим восстановления и снижает кортизол. Если нет сауну, то подойдёт горячая ванна 40°C перед сном. Противопоказано при проблемах с сердцем. Нужна консультация с врачом
▪️Ашваганда (300-600 мг в день) Адаптоген, который снижает кортизол и помогает справляться со стрессом. Перед приёмом нужно проконсультироваться с врачом.
Отмазок больше не останется