5. Инструкции за използване на сърцето „Курс за трансформация на тялото с Елена Бахтина“
Това е текущ тест.Ако не можете да бягате 12 минути, което не е много, това означава, че имате много лошо ниво на физическа подготовка.И вече знаем, че колкото по-добра е физическата подготовка, толкова по-плътни са капилярните мрежи.Колкото по-плътни са капилярните мрежи, толкова по-голям е броят на капилярите, на които се разпада този голям кръвоносен съд.Съответно от този голям кръвоносен съд има голяма капилярна мрежа.И се оказва, че близо до всяка клетка минава капиляр и всяка клетка с радост приема храна и кислород и с радост отдава метаболитни продукти.И храната работи добре, и канализационната система работи добре, това е, за което говоря.Затова предлагам, ако нямате ставни заболявания, ако разбирате, че по принцип можете да проведете 12-минутния тест на Купър, ето ви таблица...
Не мога да те оставя просто така, трябва да те оставя с цели.Ето целта, например, вие сте на 50 години и правите теста на Купър и се оказва, че за 12 минути сте пробягали само 1 километър или дори по-малко.Това означава, дайте си залог, нисък - два, среден - троен, добър - четири, много добър - пет.Ето броя, който получихме.
Днес много ми хареса как Елена планира седмицата си, за да не скучаете.Например, понеделник - тя има разходка, вторник - сауна, сряда - уроци от бележките на Оля, в четвъртък - терпентинова баня, в петък има нещо друго.Разбирате, че всичко е разнообразно.Не обичам разнообразието.Тичам, значи бягам.Просто си отворих очите сутринта, измих си лицето набързо, сложих спортни обувки и отидох... е, преди това кафе, наистина.Всеки има своите слабости.
И Елена премина теста на Купър с резултат три, т.е.средно ниво на физическа подготовка.Момичета, за кого е тази новина?Виждам, че това е най-вече новина за вас, нека го направим така: първо да кажем, че сте заложили себе си, а след това харесайте Елена, уау!Какво е три?Това означава, добре, да кажем, че ако Елена е на 50 години или повече, тогава това са 1700 метра.До 1700 метра за 12 минути е много готино, след това Лена работи върху себе си.Леле, след малко погледнах и тя вече може да избяга 2200 метра за това време.
Подобряваме резултата.Разбирате как да следите физическата си годност.Това е най-важният показател!Особено когато сте се възстановили от метаболитния синдром и талията ви е под 80. Това означава, че имате по-оптимално телесно тегло и не натоварвате ставите си с излишни килограми.Ето, нека направим това: Не препоръчвам да бягате за всички, но трябва да можете да преминете теста за бягане.Това е ясно.Иначе това е много ниско ниво на физическа годност.
Позволете ми да ви напомня, помните ли, когато се срещнахме за първи път, все още бях малко притеснен за първия урок, чудя се колко трудно ще бъде за групата да възприеме?лесно ли е Започнахме с това, което научихте, че нашите клетки са двоен слой от липиди и вградена протеинова молекула.Научихме ви структурата на кръвоносните съдове.Помниш ли защо ти и аз направихме това?Артериите са дебел, дебел слой мускули.Трябва да се храни, трябва да се гради.Тогава кръвното ви налягане ще бъде нормално.Венозният съд е тънък мускулен слой, но той осигурява еластичност и възможност за добър дрениращ венозен кръв и ние работим с вас върху клапата, за да бъде добре изградена.А капилярите са 17 пъти по-тънки от нашата коса, само един слой клетки.Това е нашата съдова система.